öfke ile başa çıkmanın yolları

Ofke ve kizginlik duygusundan kacmanin imkansiz oldugunu belirten Bilge, "Boyle bir durumda once rahatlamali ve gevsemeli' dedi

HacettepeUniversitesi Egitim Fakultesi PsIkolojik Danisma ve Rehberlik AnabilimDali Ogretim Uyesi Yrd. Doc. Dr. Filiz Bilge; ofke ile basacikabilmenin en iyi yolunun karsidaki kisi ile empati kurmak oldugunusoyledi.

Ofke ve kizginlik duygusundan kacmanin imkansizoldugunu belirten Bilge, "Boyle bir durumda once rahatlamali vegevsemeli. O'nun duyu ve dusuncelerinin neler olabilecegi goz onunealinarak, karsidaki kisinin yerine gecilmeli." dedi.

HacettepeUniversitesi Egitim Fakultesi PsIkolojik Danisma ve Rehberlik AnabilimDali Ogretim Uyesi Yrd. Doc. Dr. Filiz Bilge, ofkenin planlayarakortaya cikan bir durum olmadigini; cogunlukla engellenme, haksizligaugrama, elestirme, kucumseme gibi rahatsiz edici durumlardakarsilasilan bir duygu oldugunu kaydetti.

Bu gibi durumlardakizginlik, hayak kirikligi, incinme ve uzuntu gibi hislerin yasandiginiaktaran Bilge, ofkenin fizyolojik belirtilerini; nabizda, terleme vekalp atislarinda artis; cenede ve midede kasilma, kaslarda gerginlik,nefeste daralma, ellerde ve ayaklarda terleme, vucut sicakligininartmasi, vucudun degisIk yerlerinde segirmeler ve uyusma hissi olaraksiraladi.

Ofke ve kizginlik gibi duygularinengellenemeyecegini vurgulayan Bilge, bu durumlardan en az zararlakurtulmanin yolunun ise empati oldugunu soyledi.

Bilge, "Boylebir durumda once rahatlamali ve gevsemeli. O'nun duyu ve dusuncelerininneler olabilecegi goz onune alinarak, karsidakinin yerine gecilmeli."diye konustu.

Ofke aninda konusmamak gerektigine dikkat cekenBilge, bedendeki hareketlenmenin yavaslamasi icin bir sure beklenmesigerektigini belirtti.

Bilge, "Rahatlamali, gevsemeli, 10'a veya 100'e kadar sayilmali, dikkat dagitan bir etkinlikle ilgilenilmeli. " dedi.

Istenilensonuclari almak icin, ofkenin nasil ifade edileceginin dusunulmesigerektigini aktaran Bilge, zamanlamanin onemli oldugunu ve bazenertelemenin daha yararli sonuclar getirecegini soyledi.

Butunbunlari yaptiktan sonra; kizginlik ve ofke duygularinin ifade edilmesigerektigini soyleyen Bilge, "Bu yapilirken karsidaki kisinindavranislarini suclayici ifadeler kullanmamaya ozen gosterilmeli.Sonrasinda da bu davranistan dolayi nasil etkilendigimizi ve nehissettigimiz ifade edilmeli." diye konustu.

Cogu zaman ofkeile birlikte yasanan kizginlik duygusu hakkinda yanlis inanclarinbulunduguna da dikkat ceken Bilge, bunlari soyle siraladi:

-Kizginliginnedeni ya bir olay ya bir durum, ya da bir baskasinin davranisidir.(Oysa onun nedeninden ve yonetilisinden biz sorumluyuz)

-Kizginligidisari vurmak saglikli bir davranistir. Boyle olunca kendinizi daha iyihissedersiniz. (Oysa kizginlik duygusuna kapilinca her iki durumdasaglik sorunlarina yol acar)

-Kizginlik durumunda iki secenekvardir. Ilki disa vurmak, ikincisi ice atmak. (Oysa kizginliginsiddetini azaltan yollar vardir. Is konusmalarimizi degistirerek onuhafifletebiliriz. )

-Kizginligimi disari vurursam baskalaribana ozen gosterir, istedigimi verir, beni kullanmaya da kalkmaz. (Oysabu yolla ancak kisa sureli istenilen elde edilebilir. Bize kizginlik,kirginlik duyulmasi da cabasi)

Konu Bilgileri			Kısayollar

	Konu Başlığı öfke ile başa çıkmanın yolları	Cevaplar 3	Sonraki Sonraki Konu
	Görüntüleyenler0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.	Görüntülenme 653	Önceki Önceki Konu

	Gönderen	Konu: öfke ile başa çıkmanın yolları (Okunma Sayısı 653 defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.