Bunları biliyor musunuz

[ihtiyar]

Sağlığınızı korumak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini biliyor musunuz?

Sağlıklı yaşamaya çalışırken en çok zorlandığımız konu neyin sağlıklı olup neyin olmadığını bilememektir. "Karbonhidratlar kötü mü?", "Kolesterolüm kaç olmalı?" gibi sağlık haberleri kafanızı karıştırıyor olabilir.

İşte kafanızı karıştıran konulara bu yazımızda değineceğiz.

Tansiyon

Kanın damarlara uyguladığı basınç olarak tanımlanan tansiyonun 120/80 mmHg olması ideal olarak görülür. Hipertansiyon basit olarak yüksek kan basıncı anlamına gelir. Kan basıncı ya da daha doğru söylemek gerekirse kanı kalpten dokulara taşıyan damarların içinde akmakta olan kanın damar çeperine uyguladığı basıncı, hastaya ait özellikler (yaş, cinsiyet, ırk gibi) ve fiziksel durumdan (istirahat, efor gibi) etkilenen bir parametredir. Bu nedenle de normal kan basıncı değerlerini belirlemek gerçekte oldukça güçtür. Kanı kalpten dokulara taşıyan damar kan basıncı devamlı olarak 140/90 mmHg üzerinde seyrediyorsa hipertansiyondan bahsedilir. Hipertansiyon direkt olarak kalp hastalıklarına ve kalp krizi riskine de sebep olur.

Vücut kitle endeksi

Vücut kitle indeksi yetişkin bir insanın kilosunun boyuna göre normal olup olmadığını gösteren bir parametredir. Ağırlık artışı daha çok yağ kitlesi artışına bağlı olarak gelişmektedir. Bu nedenle vücut kitle endeksi yükselmesi her zaman yağ kitlesi artışını yansıtmamaktadır. Aşırı adale kitlesi bulunan kişilerde de (örneğin sporcularda) nadiren yüksek vücut kitle endeksi değerlerine rastlanabilir. Boyunuzu ağırlığınıza bölerek vücut kitle endeksinize ulaşabilirsiniz. Bu endeks 18. ile 24.9 arasında olmalıdır.

Kolesterol

Kanda kolesterol ve LDL-kolesterolün (kötü huylu kolesterol) yüksek olması hasta için risk taşır. Kötü kolesterol, 130mg/dl üzerinde olmamalıdır. HDL-kolesterolün (iyi kolesterol) düşük olması da bir risktir. En az 35mg/dl olmalıdır. İdeal ortalama erkekler için 45 mg/dl, kadınlar için ise 55 mg/dl'dir. Normal kolesterol düzeyi 200 mg/dl'in altıdır. 200-239 mg/dl arası sınır yüksek demektir. 240 mg/dl üzeri ise yüksek risktir. Kötü kolesterolün 100 mg/dl veya daha düşük, iyi kolesterolün 40 mg/dl veya daha yüksek olması gerekir.

Gerekli testler

C-reactive protein vücuttaki bir protein çeşididir. Yükselmesi halinde birçok hastalığın teşhisinde bir veri olarak kullanılabilir. Bu yüzden bu testi belli periyotlarda yaptırmak birçok hastalığın erken teşhisini sağlayabilir. Şeker hastalığı için de gerekli testleri mutlaka yaptırmalısınız. Cilt kanseri için de tetkik yaptırmanız gerekir. Erkekler prostat kanseri, kadınlar meme kanseri kontrollerini asla ihmal etmemelidir.

Diyet

Diyet yaparken yeme alışkanlıklarınızın tümünü değiştirmek yerine bazı küçük değişiklikler yapmak, diyetten bıkıp eski yeme düzeninize geri dönmenizi engeller. Amerika Tarım Bakanlığı'na göre diyetin meyve, sebze, hububat, beyaz et, yumurta, fındık gibi yiyecekler içermesi şart. Tuz, şeker ve doymamış yağlar ise diyette yer almamalıdır.

İçecek

Yüzlerce araştırma gösterdi ki, alkol ölçülü kullanıldığı zaman kalp için oldukça faydalı. Ancak kırmızı şarap diğerlerinden daha faydalı ve etkili. Amerikan Cerrahlar Fakültesi'nin (The Journal of American College of Surgeons) yayımladığı gazetedeki makaleye göre günde iki kadeh kırmızı şarap kalp için çok faydalı. Amerikan Kalp Derneği'ne göre kadınlar günde bir kadeh, erkekler ise iki kadeh içmeli. Fakat ölçüyü kaçırmanız olumsuz yönde vücudunuzu etkileyecektir.

Aile

Akrabalarınızın hangi sebeple yaşamlarını yitirdiğini ve yakınlarınızın ne tür ciddi rahatsızlıklar geçirdiğini bilirseniz kendinizin de hangi hastalıkların riski altında olduğunuzu görebilirsiniz. Eğer anneanneniz de babaanneniz de göğüs kanserinden hayatını kaybettiyse daha sık mamografi çektirmelisiniz. Aile içinde kalp hastalıkları görülüyorsa daha sonraki kuşak da risk altında demektir. Bu yüzden kolesterolünüzü ve tansiyonunuzu daima doktor kontrolünde izlemelisiniz.

Kalp hızı

Kalp atışınızın en ideal ölçümü sabah saatlerinde yatağınızdan hemen kalktığınızda yapılır. Kalp hızı yaşa bağlı olarak da değişir.

Amerikan Heart Assocation'ın verdiği değerlerine yaşa bağlı olarak 1 dakikadaki kalp atışı aşağıdaki tabloda gösterilmiştir.

25 yaş = 98-146 atış
30 yaş = 95-142 atış
35 yaş = 93-138 atış
40 yaş = 90-135 atış
45 yaş = 88-131 atış
50 yaş = 85-127 atış
55 yaş = 83-123 atış
60 yaş = 80-120 atış
65 yaş = 78-116 atış

Egzersiz

Siz de uzun zamandır hareketsiz zaman geçiriyorsanız ve fazla kilonuz varsa rutin egzersiz programlarına başlamak kalbinizde problem oluşmasına neden olabilir. Bu yüzden egzersiz yapmaya başlamadan önce muhakkak doktorunuza muayene olmalısınız.
<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p> </o:p>

[ihtiyar]

ihtiyar

[Ekol]

çok saol verdiğiniz bilgiler için daha dikkatli olmak lazım

[Ekol]

Ekol

Karma Sayısı: 67